[...] na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10 Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12 Unoszenie boczne na barki [...]
"pon: klata+plecy wt:nogi całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na [...]
Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]
[...] lepiej idzie:-D W sumie wszystkie ćwiczenia ok, pomyliłam się tylko przy progresowaniw w wiosłowaniu hantlą jednorącz%-) miałam dołożyć, ale źle przepisałam ciężary, więc został ciężar z poprzedniego treningu, a szkoda, bo dobrze szło. no i wyciskanie w bramie średnio, ale będzie lepiej;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-10-02 08:53:02
Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]
[...] grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek 6 22:00 jajka na miękko SEN! Plan Treningowy: A Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 2 serie 10 powtórzen Francuskie wyciskanie leżać 2 serie 10 powtórzeń Wiosłowanie Sztangą 3 serie 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtórzeń Wpięcia [...]
Więc proponujesz mi robić: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, a ten plan miałem z priorytetem na klate, w tym starym planie miałem po 9 ćwiczeń, do tego planu co napisałeś mógłbym dodać jeszcze brzuch + łydki? wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie [...]
No to jedziem \-) Rozkład treningów Dzień 1: Plecy/Klatka Dzień 2: Nogi Dzień 3: Callanetics/Sadłospalacz® Dzień 4: Bic/Tric/Barki Dzień 5: Nogi (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) [...]
[...] i tu pojawia się problem, bo wg splita powinno się robić ok 12 serii tygodniowo na duże grupy... Jak mam tego dokonać w dwóch ćwiczeniach np. na klatę? Jeśli planuję zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej i hantli na skosie, to mam tylko jedno wyjście i jest nim 6x6 by wykonać te 12 serii. Myślałem raczej o 8 powtórzeniach na wszystkie grupy. 3x8 [...]
13 marzec DT barki jeszcze mega zmeczone po wczorajszym treningu ale hantle 50 kg na klate w skosie dodatnim ładnie poleciały :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie krazka ławka skos dodatni 3 serie Suplementacja Omega [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 - tutaj mozna dac cos bardziej zlozonego, wznosy troche slaby ruch jak na klasyczn wilostawy np wyciskanie hantli siedzac Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 - to [...]
Dzisiaj na zaproszenie Maxa pojechałem znów do Oławy skatować klatę. Okazało się, że Max ma dla mnie coś ciekawego jeśli chodzi o trening. Po pierwszym ćwiczeniu klata i barki były już tak spompowane, że kolejne ćwiczenia to tylko ból, krew, pot i łzy Waga, hmm. Tu jest ciekawie 106kg. Organizm chyba przestał walczyć i chce wrócić do swojej [...]
Wczoraj robiłem pierwszy raz klate na ławce regulowanej , zrobiłem normalne wyciskanie hantelkami płaska z rotacją , potem skos dodatni wyciskanie hantlami , potem rozpietki na dodatnim , potem na ujemnym wyciskanie hantli i czy to może być możliwe że bolą mnie najszersze grzbietu dziś ? Czy jakiś błąd w technice ? Chociaż nie sądze bym robił coś [...]